ブログ

マインドと身体をつなぐー呼吸

Youtubeをアップしました。
今回は、呼吸について話しています。



人間は変化に弱い生き物。
種の保存、生命維持しようとする
「ホメオスタシス」により現状維持を好む。
変化に恐怖や不安を感じてしまうのは当たり前。

不安になって当然ではあるが、
不安が論理的な思考、冷静に考え判断する。
クリエイティブに考える。楽しく、幸せを感じる。
それらを疎外し、視野を狭くしてしまう。

不安はリラックスすることで
取り除くことができる。
その一つに呼吸法がある。

呼吸は唯一コントロールできる自律神経。
意識的に呼吸をすることによって
深いリラックスを引き起こせる。

横隔膜が動くような深い呼吸(腹式呼吸)が
副交換神経を刺激する。
リラックスし、血行が良くなり、
神経伝達物質(セロトニン)が放出され
思考もクリアになる。

本来ヨガはエクサイズ、ストレッチというよりは、
「呼吸法」であった。

ヨガ=>ヨーガ=>ユジュ
ユジュとは「牛馬にくびきをつけて車につなぐ」
というところから派生している。
マインド(心)と身体をつなげ、心も体もリラックス

意識(マインド)=>呼吸(身体)=>
リラックス、緩む(心も身体も)

呼吸は細かいルールは気にしない。
とにかく、胸だけではなく、お腹までしっかり空気を入れる。
時間を確保して、しっかりやろうとすると続かない。
ちょっとの時間でも良いから日に何回も、そして
毎日続けて習慣化する。

吐くことを意識する。吐ければ吸える。
吐くときに、副交換神経を刺激する。
吸うのは鼻(フィルターがある)。
吐くのはどちらでも、両方でも良い。
ため息も吐くことなので、良いこと。

簡単な呼吸法
1) 大きくフーッと吐く
2) 4カウント吸う。4カウント吐く。
3) 2)を数回繰り返す。

是非、やってみてください。

今日もありがとうございます。

 

 

ご提供中のメニュー
お申し込みはこちら

トライアルコーチング(90分間)

まず一度コーチングを試して
みたい方。コーチとの相性を
知りたい方向け。
セッションのあとに、
継続コーチングに
ついてのご説明と
ご相談をお受けします。

※現在、基本的にはオンラインにより
実施しています。

コーチング説明セッション対面(90分)
そもそもコーチングとはなんなのか?
個人的にご相談をお受けします。

※現在、基本的にはオンラインにより
実施しています。

音声コーチング説明セッション(20分)
電話、スカイプなど音声通話に
よってコーチングに関するご相談を
お受けします。無料です。

継続コーチング
常時受け付けております。
面識がない方は、まずは、
上記のいずれかを
お申し込みください。