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眠れなくても大丈夫

台風一過の夏日です。
日差しが痛いくらい。
でも最近は曇りや雨の
日が多かったから、
太陽が嬉しいです。

それにしても台風24号は
すごかったですね。

夜が明けてよかったと
一安心をしています。

今日から10月1日、
新しい月の始まりです。

 

何を隠そう、
昨晩はあまりにも
台風が強いもので、
家でビクビクしておりました。

窓がガタガタ言う。
風がピューピュー、
いやビュービュー言う。
時に風で鉄筋のマンションで
さえも揺れる。

さらに、キッチンのシンクの
排水口からゴボゴボと
音が聞こえる。

そして、エアコンからも
ボコボコと音が聞こえる。
どうやら、室外機から
雨風が入って、それが
室内で鳴り響いている
ようでした。

 

そんなこんなだったので、
珍しくベットに入ってからも
なかなか寝付けなかったのです。

それでも程なく自然にフーッと
ぐっすりと眠りについており、
今朝はすっきりです。

 

よくアスリートから
夜眠れない時はどうしたら
いいですか?

と質問を受けます。

試合の前日、興奮して
しまって寝付けない。

試合が終わった後、
体は疲れているのに
頭はまだ冴えていて
寝付けない。

次の日に響くから
どうにかしたいと。

私も昔はとても神経が
過敏でよく眠れなく
なることがありました。

遠足前、試験前になると
興奮して眠れない。

会社員になってからも
大事な仕事、プレゼンの
前は緊張して眠れない。

旅行や出張でもなかなか
時差ボケが取れずに
いつも頭がぼーっと
している。

 

でも、それが
いつからかすっかり
なくなってしまいました。
というか、あまり
気にならなくなった
という方が正確かも
しれません。

時差も到着日に
現地時間で一晩寝れば、
もう次の日からは
ほぼ完全にアジャスト
できているんです。

夜眠れなくなるということも、
滅多になくなりなりました。

もちろん、昨日みたいに
ちょっと寝つきが悪い
時はあるのですが、
それでも寝付けない時も
長くて1時間くらいで、
それをあんまり問題と
捉えていないのです。

 

ある日何かで読んで知ったことは、

人はきちんと睡眠状態に
なっていなくても、ベットで
横たわっているだけでも
休養を取れている。

ということ。

これを聞いて、そうか、
眠れなくても目を閉じてゆっくり
していればいいんだ!

ということに合点がいきました。

 

無理に寝ないと!
寝付けないと大変な
ことになる!

と思うと、それはいつも
お伝えしている、マインドの
使い方のお話。

抵抗が働いて、余計に
眠れない状態に
なってしまう。

眠れなくても大丈夫〜
寝れても、寝れなくても
私は大丈夫。明日も元気〜。

と気楽に構えていると
自然と眠りに落ちるもの。

何が何でも寝ないと!
と強制すると、眠れない
自分に対しての苛立ち、
感情が穏やかではなくなるので、
余計に覚醒してしまうのですね。

 

副交感神経を優位にして、
寝つきやすくする方法は
世の中にはたくさんありますね。

羊を数える・・・(笑)
深呼吸したり、
呼吸に意識を持って行ったり。
ホットミルク、
ハーブティが効くと
いう人もいますね。

寝る前にスマホ操作を
したり、明るいところに
いることを避けるというのも
よく聞きます。

確かに呼吸も大事です。
でも普段から呼吸によって
リラックする習慣が
できていないと、
眠れない時だけ
やってみようとしても
なかなかうまくいかないかも
知れません。

方法は無数にある。

 

だから、アスリートへの
アドバイスに戻るのですが、

この方法がいいよ。

とは、お伝えしていないの
ですね。

もちろんリラクゼーションの
方法はお伝えしますけど。

大事なのは、マインドの
使い方を理解し、
自分なりの入眠方法を
見つけてもらう。

それが私のやり方です。

 

無理に寝ようとしなくても
いいよ。

たとえ眠れなかったとしても、
パフォーマンスは出るから
大丈夫だよ。

もちろんぐっすり
寝れた方がいいけど、
人間の調整力ってすごいから、
大丈夫なものです。

ちゃんと、ある程度の
期間で調整できているから。

自分にプレッシャーを与え
過ぎないことが大切です。

試合も練習も同じ。
試験も普段の勉強も同じ。
重役へのプレゼンも、
普段の業務のプレゼンも同じ。

どこでもコンフォートゾーンに
持っていけたらそれは最強です。

 

昨晩の私も、物音が
気になり、ベットに
入りながらもよからぬ想像が
連鎖的に思い浮かんで
きました。

家が水没していたらどうしよう。
排水口から水が噴き出して、
床が水浸しになったら、
どうしよう。

おっと、いかんいかん!
と気付き、意識にあげる。

うーん、もうそうなったら
考えるしかないね。

無理やり思考を切り替える
ことはせず、それより
何かもっといいこと考えたいな、
という気分になったので、
楽しいこと考えているうちに、
自然に眠くなってました。

 

入眠に悩んでいる方、
そしてそれに関して不安、
心配が募っている方。

まずは、自分は大丈夫って
声をかけてあげると
いいですね。

 

今日もみなさまに愛と
感謝を込めて。

慶子

 

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